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高考前这一周好紧张怎么办?心理老师支招三步曲

2016-06-01http://www.51gaoxiao.com高考网
  距离2016年高考只剩下一周时间了。金羊网记者采访了解到,有些高三学生出现了心情焦虑或紧张的情绪,向学校的心理老师求助疏导。31日,金羊网记者专访了广东实验中学学生发展指导中心负责人蓝敏老师,让她为考前紧张的考生支招。   金羊网记者陈晓璇 实习生梁舒雯   考前焦虑有四种类型   据介绍,最近一段时间,省实平均每年有三个学生来学生发展指导中心找老师谈心,昨天有一个学生来找蓝敏咨询,原因是他在一模二模都考得不错,但到了三模成绩下降了,“时间很紧,不够时间,不知道自己该怎么办,现在每天都觉得特别没有动力也没信心。”   蓝敏介绍,很多考生在考前都会出现类似的情况,比较紧张焦虑,觉得做什么都不对,总是很担心自己做得不够好,还有一类就是觉得自己状态特别差;还有一类就是失眠,脑子里经常想到高考自己做不出题的场景。   来咨询的学生,大概有以下四类情况,一种是觉得自己状态越来越差的心理暗示型的考生,一种是觉得自己时间不够的焦虑型考生,还有就是失眠的担忧型考生,还有一种是心理不平衡考生。   如果学生出现这些类似的症状,可以怎么办?蓝敏表示,首先可以进行“头脑整理”法,把这么多年复习高考的所有知识,在自己的头脑中按照高考的考点做一个分类整理。“因为进入考场的时候是不能带笔记本和平时的试卷,那唯一能够带进考场的就是他们的头脑,他们大脑里面的知识必须是清晰而丰富的。”   其次,除了整理大脑,心态也要调节好考生不妨去呼吸下新鲜空气,在植物比较多的地方做深呼吸,这一呼一吸,可以去旧纳新,吸入的新鲜养分可以让身体充满能量。   第三是做等量想象。可以结合自己以往成功的经历,回忆自己考得很好的试中具备的哪些考试能力,然后想象自己在考场上可以信心百倍,以比较好的状态去面对考试。   开辟“脑盒子”把烦事锁起来   如果在高考前期,学生家里出现经济变故,或父母离婚、亲人重病或者去世等意外情况,学校可以怎么引导学生?“我们一般都会接纳这个孩子的悲伤,在人生的旅途中有些事情我们是没办法预料的,要给他们一点空间,不能拒绝这种悲伤。”蓝敏说。   有些高中早恋的学生,到了高考前男女双方吵架甚至要分手。蓝敏建议在高考之前不要做这种决策,因为决策肯定都会带来那种压力与分心。可以在脑子里开辟一块“脑盒子”,就像在脑袋里放一个上锁的百宝箱一样,把高考之前没有精力去处理的事情先放在里面锁起来,然后等高考之后再去处理它。   平时算好做题节奏保持心态稳定   不少考生考前紧张,踏入考场那一刻更紧张。蓝敏提醒,考生提前十几二十分钟进考场后,整个过程要让自己保持一个很好的状态。第一步是,进入考场前把所有文具都检查准备好,确保无误;进入考场后熟悉考场环境,看看监考老师,有一种轻松微笑的感觉,然后就是发下试卷后通览一下试卷。   而平时在做练习的时候要感受一下节奏,比如说语文的两个半小时,数学的两个小时,大概在什么时间做到什么地方,做到心里有数。不能在一道题花费超过平时能够给予它的时间。考试的时候争取能做的题得满分,但不要求全部都会做,在一张卷子中会做的能达到80%以上,这样就能保持一种相对稳定的心态了。
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